【熱身】
1、做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備：
2、慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性
3、采用靜力拉伸法（不動彈），玻尿酸過渡到動力拉伸（跳躍、側滑等）
4、做特定運動的動作（比如運球、投籃、踢球或投擲）
【運動或訓練後立刻放松】
1、為了幫助你回到休息狀態，步行2-3分鐘
2、為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因為運動而較高時候做拉伸（4-6組，每組30秒）
【護膝】
如果在你的運動中允許，就戴上護膝（比如排球、摔跤等）
*以上。希望能對需要幫助的人產生些許的作用。平時可以當柔軟操來作優~*PRP關節注射
**家裡有老人家，也可試著挑些簡單容易的讓他們作。但長輩做的時候，最好能在一旁陪著。**
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本院採不動刀關節軟骨、肌腱治療
不開刀、不吃止痛藥、膝蓋、肩膀、手肘 關節軟骨、肌腱治療
抑制軟骨退化、促進退化軟骨新陳代謝
遠離止痛藥跟開刀風險
PRP關節注射
治療方式：門診前需空腹4小時。由醫師門診後，確認病因，抽血。血液經過處理後，取出治療需要的血球。全程需要30分鐘，以注射的方式治療，沒有傷口，可門診當天治療。PRP關節注射
費用：一般體驗治療:12000元。